Hyvinvointi
Loikka lomalle
Jun
Loikka lomalle
Kesäloma-aika on parhaillaan, ja monet suunnittelevatkin jo kuumeisesti loman ohjelmaa. Loma on aina odotettu ja kovin tärkeä vaihe työvuoden uurastusta.
Lomalla on jokaisen hyvä keskittyä siihen, miten loma parhaiten rentouttaa, palauttaa ja virkistää.
Kesäloma-aika on parhaillaan, ja monet suunnittelevatkin jo kuumeisesti loman ohjelmaa. Loma on aina odotettu ja kovin tärkeä vaihe työvuoden uurastusta.
Lomalla on jokaisen hyvä keskittyä siihen, miten loma parhaiten rentouttaa, palauttaa ja virkistää.
Palautuminen tarkoittaa kehon ja mielen prosessia, jonka aikana ihminen palautuu henkisestä kuormituksesta tai fyysisestä suorituksesta rasitusta edeltävälle tasolle. Myös työpäivän aikana on hyvä pitää taukoja, sillä tauot ovat tärkeä hetki virkistää mieltä. Ihminen palautuu työstä sekä työpäivän jälkeen että erityisesti loma-aikoina. Palautumista yleisesti tarkastellaan sekä henkisen palautumisen että fyysisen palautumisen kannalta. Työstä palautuminen loman aikana tarkoittaa sitä, että akut latautuvat, ihminen kokee olonsa rentoutuneeksi ja saa uutta energiaa.
Me ihmiset olemme tietysti erilaisia, ja jokaisella on omat keinonsa palautumiseen, mutta jokainen tarvitsee lepoa. Tämä on hyvä muistaa sellaisten ajatusten äärellä, kuin ”minä pärjään pienillä unilla” tai ”ainoastaan liikunta auttaa minua palautumaan”. Unen merkitystä ei voi koskaan painottaa liikaa. On todella harvinaista, että ihminen palautuu pienellä unimäärällä. Tosin unen pituutta merkityksellisempää on unen laatu, joten aina pitkätkään unet eivät takaa palautumista. Myös liikunta tekee hyvää, mutta treenatessakin tarvitsee muistaa kehon palautuminen.
Tarvitsenko lepoa, tarvitsenko palautumista?
On hyvä pohtia arkea, ja sitä kuinka energiaa riittää työpäivän jälkeen. Mikäli olo on usein voimaton ja väsynyt, jo silloin levon ja palautumisen tarve korostuu. Stressi, unihäiriöt ja muistihäiriöitä ovat jo isompia merkkejä kuormitustilasta. Mitä kuormittuneemmaksi ihminen itsensä kokee joko fyysisesti tai henkisesti, sitä pidempi on usein palautumiseen vaadittava aika. Pitkän urheilusuorituksen jälkeen lepoon ja palautumiseen vaadittava aika on pidempi, ja tämä pätee myös henkistä kuormitusta pohtiessa. Mitä kuormittuneempi on, sitä pidemmän palautumisen tarvitsee. Lyhyilläkin lomilla on silti myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin ja palautumiseen.
Aina ei voi pitää lomaa. Tällöin on hyvä toteuttaa suunnitelmallista työviikkoa. Esimerkiksi maanantain ja perjantain vapailla saa kätevästi minilomia pitkin kesää, ja todennäköisesti tällaisten minilomien avulla jaksat viikon työpäivät tehokkaammin. Pidä siis pieniä lomia, mikäli pitkät lomat ei ole mahdollisia.
Aina ei voi pitää lomaa. Tällöin on hyvä toteuttaa suunnitelmallista työviikkoa. Esimerkiksi maanantain ja perjantain vapailla saa kätevästi minilomia pitkin kesää, ja todennäköisesti tällaisten minilomien avulla jaksat viikon työpäivät tehokkaammin. Pidä siis pieniä lomia, mikäli pitkät lomat ei ole mahdollisia.
Millainen sitten on hyvä, palauttava loma? Sekin on tietysti yksilöllistä, mutta palautumista edistävänä lomana voidaan pitää sellaista loma-aikaa, jolloin ihminen itse kokee parhaiten rentoutuvansa. Usein se on olopäivien ja aktiviteettien yhdistelmä. Tee tekemättömät kotityöt heti loman alkajaisiksi tai jo ennen lomaa, ja nauti loppuloma ilman kotiaskareisiin liittyviä velvoitteita. Muista, että lista pihatöistä, varaston siivouksista, kodin pintaremonteista, mökkitalkoista, kaappien siivouksesta ja ikkunoiden pesuista ei kuulosta lomalta.
Jos töistä ei voi ottaa kokonaan lomaa, tee itsellesi kuitenkin tärkeä suunnitelma. Katso postit lomalla esimerkiksi vain kerran viikossa, ja kohdenna työt samalle päivälle. Jos koet selkeästi kuormitusta työstä, silloin on syytä keskittyä irrottamaan ajatukset kokonaan työtehtävistä.
Jos töistä ei voi ottaa kokonaan lomaa, tee itsellesi kuitenkin tärkeä suunnitelma. Katso postit lomalla esimerkiksi vain kerran viikossa, ja kohdenna työt samalle päivälle. Jos koet selkeästi kuormitusta työstä, silloin on syytä keskittyä irrottamaan ajatukset kokonaan työtehtävistä.
Tärpit lomaan, joilla palaudut ja lataudut loman jälkeiseen työhön.
- Jos mahdollista, suunnittele lomalle jääntiä etukäteen niin, että vähennät asteittain työmäärää jo ennen lomaa. Tee kuitenkin tehtävät niin, etteivät ne ole kerääntyneenä lomalta palatessa.
- Työpuhelimet ja tietokoneet kannattaa jättää työpaikalle.
- Ohjaa ajatukset tietoisesti pois töistä.
- Muista, että lomalle ei kannata jättää kaikkia kodin kotitöitä ja remonttihommia.
- Sopivassa suhteessa aktiviteettiä ja rannalla makoilua on hyvä yhdistelmä.
- Liikuntaa on hyvä harrastaa myös lomalla, fyysisestä palautumisesta huolehtien.
- Alkoholi ei auta palautumaan.
- Grillimakkaran rinnalle kannattaa lautaselle laittaa aina terveellisiä vihanneksia ja nauttia raikkaita hedelmäsmoothieita.
- Huolehdi riittävästä unesta ja unirytmistä
Mikäli lomarytmi on siirtynyt hiukan myöhäisempiin valvomisiin, niin korjaa lomarytmi ajoissa ennen töihin paluuta. Työarkeen palaamista voi keventää aloittamalla lomalta paluu vaikkapa vajaalla viikolla. Suunnittele paluu ennakkoon ainakin niin, ettei lomalta palatessa pyörähdä heti tehokkain työvaihde päälle.
Lempeästi lomalle ja asteittain nousevalla tehokkuudella takaisin työrytmiin.
Muista, että oli keli mikä tahansa, loma on aina loma, joten älä anna kelin häiritä lomatunnelmaa.
Nautinnollisia lomahetkiä toivottaen MEDI Connection -tiimi.
English
